w terenie

no to przerwa od treningów :-> Zamiast siłowych i biegow zalecam spacer w terenie, 1 godzinka, spokojnie, żeby się zrelaksować :-))

DZIEŃ 21 DNT aktywność: 1.10min intensywny spacer w terenie suple: Trec spirulina, Trec vit C strong 1000 warzywa: papryka Obli jak sklecę wszystkie pytania odnośnie następnego treningu to wyślę na maila , dobrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a6a9d78d8a14ebebcbd903271d63ef7.png

Tydzień 2,dzień 11 DnT-aero-godzina marszobiegu w terenie. Z nadgarstka zlazła opuchlizna (prawie),ale dalej boli,więc nie będę go przeciążać na razie;-) warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cukinia,cebula, napoje: woda (2,5l),kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e732c5eb890d44c0acae173c11d3291d.JPG

Jeśli koniecznie musisz robić interwały to rób na rowerze ale to nie to samo co bieganie w terenie. Odpocznij trochę skoro cię bardzo boli ta noga. Nic na siłę. Poczytaj też o Kompleksach sztangowych, może cię zainteresują. Świetnie podkręcają metabolizm. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10637

bieganie na bieżni to nie bieganie Na rozgrzewke przed treningiem silowym wystarczajace. Poza tym ciezko bedac na silowni biegac w terenie przed treningiem. Chociazby wypadaloby zmienic obuwie etc. ... Co do roznicy to wiadomo.

Marceli, powiedz mi prosze, jezdzisz juz na trenazerku czy na razie w terenie jedynie ? I jesli jezdzisz, to czy uzywasz oponki na trenazer ? I jesli nie uzywasz, to czy opona szosowa Ci sie nie przypala aby ? Nie luszczy sie, nie smierdzi ? Kupilem opone na trenazer i mam dylemat, czy przekladac co chwile opone, czy tez zmontowac sobie osobne [...]

dnt rower w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aed4900811d4496bcb5947215966a5b.png

Masz 16 lat , pewnie nie wielki staż treningowy i niski poziom wytrenowania , najlepszy trening to dla ciebie po prostu trening . Biegaj w terenie , proste klasyczne zestawy ćwiczeń z własnym obciążeniem ;-)

DZIEŃ #17 30.11.2013ZZ DT- siłowy/aero 20 min bieg w terenie 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 1,5 min/1,5min/1min20s 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x14kg/15x14kg/15x14kg 6) wyciskanie [...]

Delegacja delegacją, możesz ćwiczyć z ciężarem swojego ciała. ;> I dywanowe hopsasanki co drugi dzień. Michę trzymaj lepiej, choć wierzę, że w terenie trudniej o to zadbać i aż się boję, co będzie jak sama wyjadę. :-D

[...] http://i42.tinypic.com/120h0dy.png http://i43.tinypic.com/2iqn39j.jpg http://i39.tinypic.com/k97712.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://i43.tinypic.com/2e2p8b9.jpg Dzisiaj połowę dnia poza domem, trochę odpoczynku i jazda na rowerze w terenie.

Robisz tak: siłowy 3x + aero 30 minut po siłowym, interwał 1x, 1x trening wytrzymałościowy tak, jak robisz, 1x bieg w terenie. Interwały dobrze zrozumiałaś:-) To rozbieganie przed/po to tak orientacyjnie podałam.

Ćwiczenia. Dwa razy po godzinie marszu w terenie. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f9ca8163e1a4c3c953c9d7d87d2b9da.jpg

trening na orbitreku może być analogiczny do tego na bieżni, biegania w terenie, jazdy na rowerze czy wioślarza...chodzi by spełnić założenia czy to treningu typowo aerobowego czy o wysokiej intensywności.

04.01 (sobota) DNT aero 30min marszobieg w terenie + rozciąganie tyłka i nóg Niestety wydolność kiepska, miałam wrażenie, że wypluję płuca, dałam z siebie ile mogłam. Starałam się, aby bieg był jak najszybszy a marsz jak najkrótszy. Będzie lepiej :-D bolą czwórki po bieganiu Miska bwt 135/150/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-04 [...]

Tydzień 1 ,dzień 6- DnT (aero, 35min biegu w terenie) Micha na dziś: warzywa:pomidory,sałata,kalafior,ogórek,papryka napoje:woda,herbata czarna liściasta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72917e522b2046bdaac1300394b17a29.JPG

Witam, szybkie pytanie :D zjadłem kilogram marchewki doliczać to do bilansu czy nie ?:D wiem zaraz pytanie po co tyle, a no pracuje w terenie, trochę zaspałem i wziąłem za mało jedzenia to zakupiłem na szybko kilo marchewek i zabiłem na 2h głód :D

[...] stojąc sztangą: 4 serie po 12 prostowanie na wyciągu oburącz: 3 serie po 12 prostowanie na wyciągu jedną ręką podchwytem: 3 serie po 12 lina na wyciągu zza głowy: 4 serie po 12 Trening średni, cały dzień byłem w terenie i mało jadłem , prawie nic nie piłem przez co nie miałem siły na trening, z każdą serią słabłem, ale tragedii nie było.

Ja na siłowni nie cierpię ale w terenie zaczyna mi się podobać :)

Dziś marszo-bieg w terenie. -9 C ;D. ok 35 minut, 6 okrążeń: marsz, bieg, marsz, bieg, marsz, bieg. Spałam kilka godzin i padam na twarz od nauki jejee, ale jutro siłka i kick, więc doładuję mocyy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dc5ab0ae72c4b499f128a31c5dea54a.png